trening dla 14

[...] 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa)To ma być w wersji na triceps, zatem idzie na koniec treningu 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Co do procentów-ja się tam tym nie [...]

[...] udka z kurczaka, mam nadzieje, że nie policzyłeś kości z udka jako białko, kości z uda stanowią około połowe jego masy, po drugie udo z kurczak ma z duzo tłuszczu a po treningu unikamy go. Daj tu wpc lub pierś i 100 gr ryzu białego, zaraz po treningu najlepiej carbo + bcaa + glutamina, 40 minut po posiłek, taki mix podwyższy bv twojego [...]

[...] kromka chleba 22.30 - 100 gram twarogu, 20 gram ostrowi, oliwa z oliwek # ktoś może sobie pomyśleć że skoro są tylko 4 ćwiczenia to się obijam, nic bardziej mylnego, ten trening jest naprawdę ciężki (chyba najbardziej z tych które robiłem do tej pory), składa się z samych złożonych ćwiczeń. Mam nadzieję że wysiłek który wkładam w robienie 10 [...]

Zajrzyj na odchudzanie-trening i dieta dla pogubionej (majty babci,zeby bardziej dramatycznie bylo ale tak sie niestety widze)

wtOrEk - dzien nr.20 niedziela OFF poniedzialek OFF spalem praktycznie do 15-16 w te dni. slabo sie czulem - wiec trening odpuscilem wczoraj - a rczej przenioslem na dzis Kilka tygodni temu zamowilem pake ( w sumie 2) w UK - DHl'em i paki zaginely. Pisalem chyba o tym ze babka do mnie dzwonila - a paki i tak nie doszly. Na maile nie odpisywali - [...]

[...] -Biceps: 37 -Klata: 113 -Udo: 62 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 11 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Poprawa siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : koszykówka, gram w klubie, treningi itp. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (full 10 .POZIOM BF% nie wiem, raczej niewielki 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masę 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

[...] jakis reflekcji ty zartem, nie wuazasz ze 6 posilkow to troche za malo? szczegolnie jak ktos je np 4000 kcal? Nie wiem czy pamietasz ale kiedyś mowileś o idei 2 posilkow potreningowych 1 od razu po i drugi godzine po, W myśl tej zasady, i tego że przecietny czlowiek spi 8 godzin to między normalnymi posilkami byly by 4 godzinne odstepy :P Moim [...]

maslo80 - dzięki wielkie!! A tu ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: n/m -udo: n/m -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: bardzo dobra ~4000kcal -białko: 2g/kg (czasem ponad) -węglowodany: 7g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab rok temu. 8. TRENING: [...]

Trzeba tak dobrać trening żeby nie przecholować z siłą, bo ginie gibkość i szybkość.......a po co to ??? :) No to czas na to żebyś zaczął pracować, bo już połowa listopada :) Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :) Ćwiczenia do rozciągania: -"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś [...]

wiem wiem bolek, ale postanowilem co drugi trening porzadnie spompowac na zmiane bica/trica. myslalem szczerze mowiac nawet dzisiaj zeby odpuscic bica i zawsze na koniec tylko tric, ale na razie robie tak. zmienic? bic tylko na dyskoteke? a jak ktos zapyta ktora godzina i napinam patrzac, a jak przy kasie jakas fajna dupka stoi, a jak sie drapie [...]

[...] Jest to niezywkle ważne, są one zdrowe i odkwaszają organizm. M.in. brokuły mają ujemny bilans, czyli dodatkowo "wspomogą" zrzucanie tłuszczu. Po 3)węgle okołotreningowo Po 4)zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/laskowe jeśli nie jesteś w stanie zjeść posiłku to wtedy pomagasz sobie odżywką białkową - taka [...]

Dziesiejszy trening: Rozgrzewka 15 min na elipsie a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej(w góre) 3x5,6,7 2. Rozpietki na lawce poziomej 3x 3,4,5 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 5,6,7 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 3,4,5 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 3,4,5 6. Unoszenie sztangi do [...]

Poniedziałek 23.11.2009 5 tydzień treningu WL 54kg/6 67.5kg/5 86kg/5,5 92kg/3,3 97kg/2 Wyciskanie na barki w siadzie 40kg/8 46kg/5 52kg/4 57kg/4 Unoszenie na boki stojąc 12kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12kg/8,8,8,8 Filmików z dziś niestety nie mam Wrażenia : Dzisiejszy trening był chyba dla mnie najgorszym treningiem jak na [...]

Studi siema reszta spamu nie ma, to po prostu specyficzny blog ze specyficznym klimatem potreningowy czesto bardzo trudno mi wchodzi, moze zapodam cos na apetyt dzis poszedl w 3 turach w trakcie kursu(z cofkami, bo masakra była) ale ogolnie przez tempo trena, jak idzie spokojnie to wchodzi bezproblemowo ale klatka i bic mocna z rozgrzewką w [...]

miałam trochę podobny trening jak zaczynałam - FBW dla początkujących widzę, że masz dużo zapału i super, tak trzymaj, nawet jak waga na początku idzie w górę, to czasem taki okres przejściowy zresztą wagą nie ma się co przejmować ja, jak skończyłam pierwszą redukcję, miałam takie wymiary jakie miałam kiedyś ważąc kilka kilogramów mniej co do [...]

[...] dać w dni nt rano płatki owsiane, a ryż zmienię na brązowy. Jak narazie wygląda ona tak : Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g + 200g Jajek Trening 10.45 Po treningu 349 kcal 300ml mleka 0,5% + 30g WPC 100% + 30g Nesquika Posiłek II 12.00 579kcal w NT 100g ryżu basmati + 100 g wołowiny + Brokuły 100 g z 10 g oliwy Posiłek [...]

[...] siłowe są zbyt niskie jak na moją wage i cokolwiek bym nie robił idą strasznie opornie właśnie przy takich typowo masowych planach dlatego pomyślałem że może już czas na trening siłowy Z tym, że coś wychodzi po miesiącach, a nawet latach...miałem na myśli, ze niektóre błędy w techniceczasami wychodzą dopiero pod łuższym czasie. Wychodzi tylko [...]

może ja w ogóle powinnam ulozyc nowy trening? jak myślisz? ocenilabys mi? dzisiaj zaczelabym w takim razie porządnie. i mam pytanie, bo dzis mam cheat meal, o 6 mam normalny posilek kurczak plus kasza- czy zamiast tego mogę zjesc cheat meal ? czy cheat meal zjesc po kaszy i kuirczaku? chce zjesc znow pizze lub placki z cukini elaine fajnie ze [...]

[...] ale perfidnie jak "grzyb" atomowy wyglądala. Zjedzone 100g śledzi i 30g chlebka wasa, pozniej pochłonięte 200g cycka i 60g makaronu, spadam cos ogarnac, pozniej trening i wypiska E:bicu pomysł z kartką w prochu był mega ambity, nie wiedziałem co tam pływa no i oczywiscie bardzo higieniczne biore prochy i spadam na tren Zmieniony [...]

Dzisiaj - beztreningowy - choroba i przymusowy powtor do domu Niestety rozlozylo mnie, prawdopodobnie zrobie sobie tydzien przerwy. Zastanawiem sie czy w ogole kontynuowac FBW. Czuje, ze ten plan nie jest dla mnie, nie daje mi satysfakcji, na trening ide tylko po to zeby zrobic go. Meczy mnie ciagle zmienianie ciezaru i zmienianie stanowisk (np. [...]